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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& W) l' Z5 P$ i手部运动1 x: d/ M2 E" ^" Z' A' s* r5 I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) ^4 T9 A& J8 v( R6 d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 T0 q% c7 S& J+ k. n0 s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' w+ e2 K3 \ z' a- m0 h, U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ T. d$ ~2 _' q1 l% F N- D' h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, c B/ H( E# d& J. ^ 将两手上下摆动，放松。4 x) m( L. P' t/ U
颈部与肩部运动$ \" n$ g3 R) \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 V# H1 u; J0 l! U7 V9 r+ n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 k% A" x4 E1 b5 X
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ R+ a- r% w) A/ |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 V/ Q" A: L5 C- P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" J: r. o3 }: z: z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 k' ~( r# l# F6 D
脚部与足部运动
! Q+ V- f( \2 O5 z: b1 F3 B% ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& S6 \' P( o3 x2 f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& a1 X( N" X/ L3 h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ W0 O; G0 ?% E2 f6 \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" x+ y/ ^% \( y; h9 p7 g6 _
手部与脸部运动
" ~; W1 l/ R7 |/ Q9 x 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: w0 _& I, a# W4 E1 H3 R. Q* ^" O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, E9 X! H6 I$ J! k: B& i* N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 V5 m, Y# a: e2 ` 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: l. T1 X. S* x. e7 y+ s% a6 F) I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' z' E; G% {8 L0 F' s
沿着下颚向下按摩。" k* E8 R. A. y2 S' C) Z+ {2 l' i) v
下颚左右转动各5次。
" w1 n9 k+ r, u$ ]7 s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 f# c3 l N0 Q( I! m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试