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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & a, s3 f0 H! K$ H
手部运动. b7 p5 }; K% v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
[" {; t- f" r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( a4 d$ G; N3 F) i( `( x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; H2 L8 e- H+ ~4 ]) P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' |: L+ Y" Y" Q, j6 f1 B) m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 Y( }# W/ t( J" |0 O0 c 将两手上下摆动，放松。
- F# b1 Y+ x8 X7 F! R. ~+ V w 颈部与肩部运动
+ d* b9 w {/ i- h! q% T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% G, i0 I0 {- b- n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! H' R: W1 v6 s; O: V5 c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) A7 {' \% w# u) _ h
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 a# @0 P( a6 K/ \) o$ y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 ~# I5 A+ v$ ^/ V }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: B+ m4 u+ x- m) d5 G/ y: ~# }
脚部与足部运动
. H. F3 {; s3 ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: t% {4 r2 U9 Y0 `) \$ R, u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: N( b* b- H, S6 ^$ Q, w. O 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
o- I$ c, d& M3 W$ J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 T' v9 c# ^ a! `9 { 手部与脸部运动
3 l0 D1 m8 t( `$ I' B9 @ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( z. S2 q* a' ~9 [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ L7 s' F6 _, w: \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 ~+ C8 S8 p/ g5 Q. q; U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ Y/ s5 w$ C; w4 L: X# G1 k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& \0 b5 u( ^3 Y) Z4 {) V- g: z$ A
沿着下颚向下按摩。- F, a, Q; W0 O: E! g& c$ H$ s: d7 {
下颚左右转动各5次。
6 G/ }0 |9 U* C# m 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" ?8 Y- f: T2 @* \8 O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试