本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; N( [/ [* [4 Y0 c6 O5 y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( }/ P% F+ A' A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ e6 E, O; F* _8 Y$ B8 H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 O- A8 \0 A/ J7 P* ?/ ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
$ P8 ~2 d# ?+ f) E) }$ A6 Y3 [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: ^7 D3 F. l9 f2 l% o
7 K3 G$ S* `7 `; y4 m+ R侧腰伸展
/ V+ s4 E- i$ [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" z# I' T& l1 I4 I1 C+ A$ V夹腰肌训练 ! {1 l% F0 i/ j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: Z8 S" x. a @- @" x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 l/ |! L# e. E/ I3 ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
# R/ P6 P+ \9 j0 _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 T3 F! o( f8 L
: U2 L9 l; Q, Y7 z L& p# G2 K上体卷腹
6 _( I7 g" O. C. y8 s' J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* l; F" w8 h, g" n/ S$ c, S' o
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下体卷腹
4 R1 q# R0 W. {/ y) F% Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 z7 J! c X2 ]3 z
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收腹保持身体的静态平衡 9 P) `/ y! U& m5 d/ _$ ?5 q# W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 a/ u& S: K" Y, \, x) F, d- Y5 W 温馨提示：2 a! E6 |( Q; R; @, ?1 [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. S" v( y3 l+ b! e- j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& S6 H) {9 |" D; h* q4 n' i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25