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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人$ V. r" g3 \( q! u0 F I
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
& ~ ?8 Y; m! h8 I. [. F[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 N/ y7 p T5 f3 e- E1 g 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
& a' j8 M* p2 C% ~3 M/ @& |6 ? 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀- U5 @& A9 G4 b" P$ T
运动区
. v8 j: N" \6 ~: B 收在刷牙漱口时
8 D% W! e. s! P0 X( [* n- Y a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
( p, L/ q( r: S b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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" P, ?& i8 y7 {3 Q0 ?. L+ Z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' ~0 A {* f4 P! Y) y6 A1 t 收在沐浴松弛时
1 _9 F3 A% U9 s- g' E2 @; X 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
2 p+ P- t/ u q: P$ Q1 I a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 + `1 ~5 C1 r& t& i( X- N" q
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 : G+ f2 i- T# `, `" w' Q
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
z- l7 J- g# u5 w* Q3 j1 m 站立式 : c: r- ~: B8 [
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
5 `7 ?& j& A8 q( m- l, h b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。( C! l3 b/ R2 N" K
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4 L% S1 V+ }* ?% E3 u7 J; M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]1 \8 ]1 v8 x' u( q5 ~3 C
仰卧式
) r- f/ b7 k2 P1 w% e! h a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
$ j; M. Y: S( }. S b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
3 R9 }1 u0 o; E$ w8 E% n 俯伏式
* N( |. F! g" O8 R4 o a、手脚伸直伏在地上。 ' n' b2 A) j2 H4 O
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。( [1 B; t/ x3 v2 F+ C) N3 k9 u
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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